京都 エステ 美骨ファクトリー  DNA予防でダイエット 伏見区丹波橋駅40秒 痩身 ダイエット本格専門店 - スタッフ

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便秘は食事と運動でスッキリ解消!! 京都市伏見区 エステ・痩身・ダイエット 美骨ファクトリー

「毎日でていますか?」

忙しい毎日を送り、朝の便意を我慢しがちな方は便秘になりやすいです。

三日続けてでない状態が習慣になると 「慢性便秘」 といわれ

おなかが張るほか、食欲がなくなったりイライラしたりします。

食習慣を変える

そんな慢性便秘の解消には、まず食習慣を変えてみましょう。

水溶性の食物繊維が豊富なキウイ、海藻、大根などは

便がやわらかくなりやすいです。ただし、イモ類や大豆などの

水に溶けにくい食物繊維を大量にとると、便の量が増えて

便秘が悪化してしまう事があるので要注意。

腸のぜん動運動を促す効果があるとされるペクチンを含む

リンゴやかんきつ類、腸内環境を整えるヨ-グルトや

乳酸菌飲料などを続けて摂るのもオススメです。

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運動を組み合わせる

前回の食習慣を変える、に運動を組み合わせると

さらに効果が高まります。

就寝前等のストレッチで腸の働きを活発にし、

なるべく早い時間に寝床に入る。

起床後はゆっくり朝食を食べ、トイレに行く時間を

作っておくことも大切です。

スッキリ健康な生活を取り戻すために「セル・エクササイズ」を紹介します。

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